08 dicas para acordar cedo

Por Paloma Viricio

Um ano novinho em folha já começou. Inícios de ciclos pedem novas atitudes. Qual hábito você escolheu mudar em 2023? Já fez alguma listinha, mesmo que básica onde possa visualizar o que deseja para sua vida?

O que fazer para conseguir acordar cedo?

Um dos benefícios do corpo humano, é o fato de que somos seres totalmente adaptáveis. A mudança parece como uma maleta de desafios que carregamos conosco durante nossa jornada de vida e que nos ajuda no processo de aprimoramento pessoal e coletivo.

Isso é o que você pode conseguir se desenvolver a neuroplasticidade ou plasticidade neural que é a capacidade de mudança das redes neurais do cérebro para desenvolvimento e reorganização. É basicamente reprogramar sua própria mente para conseguir alterar o que quiser.

Atividades como aprender um novo instrumento musical, idioma, praticar exercícios físicos e o hábito da leitura, auxiliam muito no processo da neuroplasticidade. Pode ser interessante você dar uma olhadinha na lista que compartilhei aqui com 12 livros para ler em 2023.

💡 Lembre-se: A neuroplasticidade acontece através da repetição. 

Por que tenho dificuldade de acordar cedo?

Há muitos fatores que podem levar você a ter dificuldade de acordar cedo. Falta de vitaminas ou alguma doença crônica como sinusite podem dificultar, pois geralmente causa mais cansaço na pessoa. Até mesmo disfunções hormonais como descontrole da tireoide ou da produção da insulina.

Procure fazer um checkup para investigar se sua saúde física, vitaminas e hormônios estão em dia. Caso, não apresente nenhum problema nesse sentido, pode ser que seja apenas uma questão de hábito. Sendo assim, esse artigo está repleto de informações que podem te ajudar.

Quanto tempo demora para se acostumar a acordar cedo?

Segundo o livro O poder do Hábito, leva aproximadamente 21 dias para que um novo hábito se fixe no cotidiano de uma pessoa. Mas, pode ser que algumas precisem de mais ou menos tempo.

"O popular mito dos 21 dias pode ter saído do livro de 1960 Psycho-Cybernetics: A New Way To GetMore Living Out of Life, escrito pelo cirurgião plástico dr. Maxwell Maltz. O dr. Maltz descobriu que pessoas amputadas levavam, em média, 21 dias para se ajustar à perda de um membro. 

Ele defendia que as pessoas levam 21 dias para se ajustar a qualquer grande mudança na vida. Alguns argumentariam que o tempo necessário para que um hábito se torne verdadeiramente automático também depende da dificuldade do hábito."

"Cada uma das fases apresenta um conjunto diferente de desafios e bloqueios emocionais para manter o novo hábito. Como a pessoa média não está consciente desses desafios e bloqueios, quando depara com eles acaba desistindo, porque não sabe o que fazer para superá-los."

Ainda assim, há indivíduos que se adaptam a uma nova rotina em duas semanas, outros precisam até mesmo de 90 dias para isso. Saiba que nosso corpo, assim como a vida é feito de ciclos. Três meses seria o tempo estipulado para renovação celular do ser humano. Então, aproveite esses ciclos para aprimorar e estar sempre melhor.

Qual é o melhor horário para acordar cedo?

O melhor horário para acordar cedo dependerá muito do estilo de vida que você precisa levar. Lembre-se que nossos hábitos também estão relacionados ao ambiente que compartilhamos com outras pessoas como cônjuge, pais, filhos e amigos.

No entanto, segundo estudo realizado pela cientista da computação nigeriana-britânica,  Anne-Marie Imafidon, o melhor horário para acordar cedo é as 6h44min da manhã. De acordo com Imafidon, a pessoa deve aguardar alguns minutos antes de sair da cama, só levantar mesmo por volta das 7h12.

Assim, daria tempo para o corpo despertar melhor, espreguiçar. Adapte esse sistema para estar de pé na hora que pretende acordar. Por exemplo, se seu objetivo é estar de pé às 6h da manhã, desenvolva o processo de despertar aproximadamente 30 minutos antes.

Neste artigo, você encontrará 08 valiosas dicas para conseguir acordar cedo. Então, pegue seu bloquinho, anote, visualize e desenvolva um esquema pessoal para colocar em prática:

1. Estabeleça suas intenções antes de deitar

É importante fazer um planejamento prévio de como será o dia seguinte no anterior. Sim! Além de conseguir visualizar melhor o que precisará fazer, você consegue se pré-organizar para o dia que virá.

A importância do pensamento é fundamental neste processo. Se você fica alimentando pensamentos como “estou muito cansado para acordar cedo” ou “ nunca vou conseguir levantar cedo porque meu corpo não conseguirá descansar com ‘poucas horas de sono’” você realmente não irá acordar cedo. Lembre-se que o pensamento tem poder sobre sua vida.

Tudo que você alimenta na mente, nasce no campo material. 

💡É interessante criar expectativas positivas para o dia que virá com afirmações que moldem sua mente para o melhor.

2. Coloque seu despertador no outro lado do quarto

Esse pode parecer um truque inofensivo, mas irá te ajudar muito no processo de adaptação para acordar cedo todos os dias. Se o despertador está longe de você, precisará levantar para desliga-lo. 

Energia gera movimento que ajuda no seu despertar.

É interessante também, trocar com frequência o som do seu alarme, assim o cérebro não fica acostumado, é estimulado a acordar com sons diferentes sempre.

3.Escove os dentes

Mesmo levantando para desligar o despertador, você pode ainda estar sonolento. Por isso, corra para o banheiro e escove os dentes. Aproveite para lavar o rosto com água fria. Esse processo irá ajudar ainda mais no despertar do seu corpo.

4.beba um copo cheio de água

Você pode deixar um copo de água no seu quarto na noite anterior para facilitar esse processo. Muitas pessoas se sentem cansadas, com dor de cabeça ou até mesmo com fome só porque estão desidratadas.

Além disso, depois de 6 ou 8 horas de sono, tudo que seu corpo merece é hidratação. Ao se hidratar no processo de despertar, seu nível de motivação dará um salto.

5. Vista suas roupas de ginástica

Exercícios físicos são importantes não somente para a saúde do corpo, como da mente também. Lembra o que falei sobre neuroplasticidade no começo deste artigo? Então... vamos acordar esse corpo com um bom circuito.

Você pode optar por exercícios aeróbicos como caminhada ou corrida. Mas se tiver uma rotina muito agitada, é interessante investir em exercícios de alta intensidade que duram de 05 á 10 minutos.

Esses exercícios são ótimos porque queimam caloria a longo prazo, então terá a sensação de prazer instalada na sua mente por toda o dia. Depois de se exercitar, presentei seu corpo com uma chuveirada merecida.

6.Afirmações na hora de ir para a cama

Lembra que no item 01 falamos sobre estabelecer as metas já no dia anterior? Então, invista em uma lista com afirmações positivas que você possa ler todos os dias antes de dormir. Inclusive, definir que tem sucesso em acordar cedo todos os dias pode ser uma delas.

Você pode ler essas afirmações durante um período mais tranquilo da manhã também. Veja alguns exemplos de afirmações positivas para adotar:

1. “Atuo da melhor forma possível em todas as situações.”

2. “Escolho sentir-me bem comigo mesmo. Mereço o amor que sinto por mim.”

3. “Sou capaz de cuidar bem de mim. Reconheço e uso o meu próprio poder.”

4. “Eu respeito-me e me faço-me respeitar.”

5. “Não importa o que os outros digam ou façam. O que importa é como escolho reagir e o que escolho acreditar a meu respeito.”

6. “Respiro fundo e permito-me relaxar. Todo o meu corpo se acalma.”

7. “Sou amado e aceito-me exatamente como sou, aqui e agora.”

8. “Vejo o mundo pelos olhos do amor e da aceitação. Tudo está bem no meu mundo.”

9. “A minha autoestima é alta porque respeito a pessoa que sou.”

10. “Liberto-me de qualquer necessidade de luta ou sofrimento. Mereço tudo o que é bom.” Fonte: Aqui.

7. Ajuste a Iluminação do quarto

A iluminação do seu quarto deve ser um fator importante em dois sentidos: dormir e acordar. É necessário criar um ambiente agradável que não perturbe seu sono e há cortinas que ajudam nesse processo.

Mas ao mesmo tempo você precisa de elementos que te ajudem a pular da cama no dia seguinte. Por isso, seria interessante adquirir um timer de luz que acendesse junto com seu alarme matinal.

8. Crie um ambiente confortável e durma bem

Para acordar cedo e manter essa rotina é importante que você se sinta bem e descansado. Caso contrário, por que iria desejar manter esse hábito? Afinal, o objetivo é ter benefícios, não é mesmo?

Seu quarto deve ter um ambiente tranquilo, aconchegante para que tenha a melhor experiência durante o sono.

💡Tente pintar o ambiente com cores neutras, possuir elementos de conforto como almofadas, cobertores macios e um bom colchão. Além disso, evite equipamentos eletrônicos que possam atrapalhar seu sono.

Esse artigo foi baseado no conteúdo do livro O Milagre da Manhã de Hal Elrod.