• Ajudá-lo a evitar dores

• Garantir um ambiente de trabalho mais confortável

• Melhorar a sua produtividade

• Problemas de saúde

O que fazer quando se trabalha sentado?

1. Configure o seu ambiente de trabalho corretamente

A configuração correta do seu ambiente de trabalho é essencial para evitar problemas de saúde.

Certifique-se de que a sua cadeira é confortável e que os seus pés ficam apoiados no chão.

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O monitor deve estar na altura dos seus olhos.

O teclado e o mouse devem estar posicionados de forma que os seus braços fiquem relaxados.

Por isso, nada de ficar de pijamas, com o notebook no colo escrevendo da sua cama.

Um ambiente de trabalho organizado, confortável ajuda a ampliar sua disciplina e seus resultados.

2. Faça pausas frequentes

Não fique sentado na frente do computador por horas a fio.

Levante-se e se movimente a cada 20-30 minutos.

Faça alongamentos leves para relaxar os músculos e aliviar a tensão.

Essas são dicas que meu ortopedista me deu depois que eu tive uma baita crise de dor lombar por excessos.

3. Hidrate-se adequadamente

Beba bastante água para evitar a desidratação, que pode causar dores de cabeça e fadiga.

Eu costumo deixar sempre uma garrafinha de água do meu lado. Quando termina, corro para a cozinha e encho novamente.

Esse é até um motivo a mais para eu sair um pouco de frente da tela do computador, além de priorizar meu consumo de água.

Como diz aquele antigo ditado popular: Uma mão lava a outra!

Além disso, gosto de tomar chá no dias mais frios o que ajuda a me manter aquecida também.

Nos dias de calor, além da água, tomo isotônico e água de coco para ampliar os efeitos da hidratação.

4. Ajuste o brilho e o contraste do monitor

O brilho e o contraste do monitor devem ser ajustados de forma que a tela não fique muito brilhante ou muito escura.

Isso irá ajudar a proteger os seus olhos.

Também fiz óculos com lentes blue para proteger minha retina e não deixar que a luminosidade das telas afete minha visão.

Além disso, minha oftalmo me receitou um colírio três vezes ao dia que lubrifica meus olhos, evitando irritações.

Se você quiser saber qual colírio uso, me envie um e-mail através do formulário de contato do blog que eu te conto no privado.

5. Use um teclado e um mouse ergonômicos

Os teclados e os mouses ergonômicos são projetados para melhorar a postura e reduzir a tensão nos músculos.

Além disso, eu gosto do meu teclado por ter teclas macias que não cansam meus dedos ou punho.

Ele possui luz led embutida que facilita quando preciso escrever no período da noite.

6. Ajuste o tamanho da fonte do texto

Se você tem problemas de visão, ajuste o tamanho da fonte do texto para que você possa ler com facilidade.

Outra dica que me ajudava muito quando ainda não tinha o teclado de led era uma luminária com plug USB.

Comprei uma Luminária de astronauta porque amo o universo, mas existem diversas que você pode adquirir.

Ela iluminava o meu teclado e facilitava o meu trabalho noturno.

7. Música para trabalho

Eu sei que nem todo mundo gosta de trabalhar escutando música, mas eu amo!!! Tenho diversas playlists que me ajudam a manter o foco.

Então, pego músicas que gosto e são relaxantes quando estou muito cansada.

Se você não consegue trabalhar com músicas que possuem letras, prefira as clássicas ou Lo-Fi!

Também gosto de usar Playlist com músicas animadas quando preciso escrever textos motivacionais. Afinal, preciso me sentir animada para animar outras mulheres, né?

8. Escolha roupas confortáveis

Nada de ficar com a roupa de malhar trabalhando até a hora de ir para a academia.

Mas também não vá sair da cama e continuar com o pijama até a hora de dormir de novo.

O equilíbrio é importante, respeitar espaços também!

Mesmo estando em casa, o seu espaço de trabalho deve ser separado de outros ambientes.

Escolha roupas confortáveis. Tecidos leves são ótimos no calor.

Já nos dias frios, roupas quentinhas são bem-vindas!

Você pode preparar até mesmo um chocolate quente se sentir necessidade de uma confort food em dias mais estressantes.

Na maioria das vezes, eu faço um skincare antes de sentar em frente ao computador.

Outras tantas, passo até mesmo um batom!

É importante que eu esteja bem para fazer um bom conteúdo chegar a outras pessoas, assim com você que está lendo este artigo.

Se estiver te ajudando com dicas que fazem sentido para você, deixe sua opinião nos comentários.

Assim posso melhorar cada dia mais o meu trabalho.

9. Tenha livros com mensagens motivadoras

Você pode pensar: Livros? É tanta coisa para fazer que não tenho tempo de ler...

Em primeiro lugar, se você quiser e se auto disciplinar você terá tempo, sim! Nem que for 10 minutos.

Tudo nesta vida é questão de prioridade.

Mas neste caso, falo de livrinhos com mensagens motivadoras, curtas.

Você pode abrir uma página aleatória e tirar uma reflexão interessante para aquele dia de trabalho.

Tem uns livrinhos da Seicho-no-ie que gosto muito!

Escolha um para ser o seu favorito e tenha boas reflexões.

Evite o estresse

O estresse pode agravar os problemas de saúde relacionados ao trabalho no computador.

Encontre formas de relaxar e aliviar o estresse, como exercícios, meditação ou yoga.

Você pode implementar a Técnica Pomodoro para ter intervalos inteligentes sem procrastinação.

Além disso, é possível ampliar seus resultados e produtividade com essa técnica também.

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10. Use um creme para as mãos

Cuide do seu corpo! Eu gosto muito de aplicar um creme para mãos antes de começar a escrever.

Isso indica cuidado no trato pessoal, mostra que me amo e que desejo estar de bem comigo mesmo.

Sem contar que os cremes geralmente são muito cheirosinhos. Atualmente eu uso o Encanto fascinante à flor da pele da Avon.

O creme para mãos também ajuda a evitar o ressecamento da pele.

Espero que essas dicas tenham sido significativas!

Ao seguir essas dicas, você poderá evitar dores e problemas de saúde relacionados ao trabalho no computador.

Além disso, você irá melhorar a sua produtividade e garantir um ambiente de trabalho mais confortável.

Depois de uma longa jornada de trabalho, não esqueça da importância da Auto Recompensa.

Faça algo legal para você como um Spa day. Cuide do cabelo, da pele, das unhas, coma comidinhas gostosas.

Compre roupas novas ou saia para um almoço com os amigos, um passeio ao ar livre... use sua criatividade!

Aproveite as dicas deste artigo e cuide da sua saúde! Beijos!