Sabe aquela sensação de estar lendo a mesma linha três vezes e ainda assim não captar nada? Ou quando você está numa conversa importante, mas sua mente já fugiu para a lista de compras, aquela mensagem que precisa responder e o compromisso de amanhã?

 Você não está sozinho. E não, não é preguiça nem falta de força de vontade. Acontece com todos nós, inclusive... comigo. Somos humanos em uma era da tecnologia e estímulos extremos.

Mente no Piloto Automático?

Entretanto, a ciência tem mostrado algo fascinante, já que a nossa dificuldade de concentração está profundamente ligada ao que acontece no nosso corpo e mente quando vivemos sob estresse constante.

E não somente isso! Até mesmo uma queda em alguma vitamina do seu corpo vai mexer com o seu lado biológico que está totalmente conectado com o emocional e mental.

Tudo se tornou mais lento. Eu precisei utilizar a minha inteligência emocional, aliada ao Reiki Frequencial e outras ferramentas para conseguir me ajustar. Além de mudar minha alimentação e suplementar o que precisava.

Entende como tudo no nosso corpo anda em conjunto? Não é apenas o físico ou o emocional, ou o mental... é o ser humano como ser integral.

E aqui entra algo ainda mais interessante, já que a capacidade natural do organismo de se autocurar se amplifica quando criamos as condições certas.

O que a Ciência diz sobre a Falta de Concentração e o Cérebro em Alerta

Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que passamos quase 47% do nosso tempo em "piloto automático", com a mente vagando longe do momento presente.

Para muitos pode parecer distração, mas é o cérebro tentando processar uma sobrecarga de informações e preocupações acumuladas.

Quando vivemos em estresse crônico, nosso sistema nervoso simpático (aquele do "lutar ou fugir") fica permanentemente ativado.

É como deixar o motor do carro ligado o tempo todo. O córtex pré-frontal, responsável pela concentração e tomada de decisões, literalmente perde eficiência.

Ou então, sabe quando você assiste a uma fancam de um show e a câmera não sabe para onde olhar, desfocando o tempo todo? É assim que sua mente fica sem a presença real.

Estudos publicados no Journal of Neuroscience mostram que o estresse prolongado reduz as conexões neurais nessa região, dificultando nossa capacidade de manter o foco.

Inclusive, escrevi um artigo que mostra o poder da neuroplasticidade no processo de autocura e indico que você leia: Autocura: O que é e como praticar segundo a ciência.

A Autocura Começa com Presença

Aqui está o ponto de virada que muitos rejeitam. Nosso organismo tem uma sabedoria incrível. Quando paramos de forçar e começamos a criar espaço para a autocura, algo muda.

Jon Kabat-Zinn, criador do programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR) na Universidade de Massachusetts, demonstrou que a prática regular de atenção plena ativa o sistema nervoso parassimpático.

Aquele mesmo... o sistema responsável pelo "descanso e digestão".

Em apenas oito semanas de prática de mindfulness, participantes do estudo de Kabat-Zinn apresentaram mudanças mensuráveis na estrutura cerebral, com aumento de densidade de massa cinzenta no hipocampo (importante para memória e aprendizado) e redução na amígdala (centro do medo e ansiedade).

Os resultados foram publicados na revista Psychiatry Research: Neuroimaging.

 3 Fatores que Sabotam sua Concentração Hoje

Três fatores principais sabotam sua atenção. Está preparado para desvendar esse enigma e ter mais foco de uma vez por todas?

1. Sobrecarga de estímulos: Vivemos bombardeados por notificações, demandas e informações. O cérebro não consegue processar tudo e entra em modo de sobrevivência, pulando de uma coisa para outra sem profundidade.

2. Emoções não processadas: Mágoas, frustrações e medos acumulados funcionam como programas rodando em segundo plano no computador. Esses programas intrusos consomem energia mesmo quando você não percebe.

A Dra. Bessel van der Kolk, em seu livro "O Corpo Guarda as Marcas", explica como traumas e emoções não resolvidas ficam armazenados no corpo, criando uma tensão constante que drena nossos recursos cognitivos.

3. Desconexão corpo-mente: Quando ignoramos os sinais do corpo (cansaço, fome, tensão), criamos uma cisão interna. A mente tenta se concentrar enquanto o corpo grita por atenção. Essa fragmentação interna é exaustiva.

Como a Autocura Restaura o Foco

Portanto, respira! Seu organismo já sabe como se curar. Você só precisa parar de atrapalhar o processo.

Pesquisas da Universidade da Califórnia mostraram que práticas contemplativas aumentam a densidade de conexões no córtex pré-frontal e melhoram a função executiva. E você não precisa necessariamente só meditar em silêncio. Indico que na verdade, você crie uma relação diferente com sua própria experiência.

Quando você pratica estar presente, mesmo por alguns minutos por dia, várias coisas acontecem: o sistema nervoso começa a se recalibrar, saindo do modo alerta para o modo receptivo. As ondas cerebrais mudam, com aumento de ondas alfa (associadas ao relaxamento alerta) e teta (ligadas à criatividade e insight).

Estudos da Universidade de Wisconsin-Madison, liderados por Richard Davidson, mostraram que praticantes regulares de mindfulness desenvolvem maior resiliência ao estresse e recuperação emocional mais rápida.

O Próximo Passo na sua Jornada de Clareza

Se você sentiu que sua "bateria mental" está esgotada e que as ondas cerebrais estão em curto-circuito (como eu me senti com a ferritina!), eu quero te convidar para um mergulho mais profundo.

No meu método de Leitura Energética e Reiki Frequencial, nós não apenas "relaxamos" como também trabalhamos na recalibragem do seu centro emocional através das frequências alfa e teta, ajudando seu sistema a sair do modo sobrevivência.

Como a Autocura Restaura o seu Foco (Neuroplasticidade na Prática)

Âncora respiratória

Body scan relâmpago

Antes de qualquer tarefa que exija concentração, faça uma varredura rápida: onde há tensão no corpo? Ombros? Mandíbula? Apenas observe, respire naquele lugar. Você está sinalizando ao sistema nervoso que está seguro.

Monotarefa consciente

Escolha uma atividade rotineira (escovar os dentes, lavar louça, caminhar até o carro) e faça apenas aquilo, prestando atenção nas sensações, cheiros, sons. É um treino de presença disfarçado de vida cotidiana.

A Transformação Silenciosa

A autocura não precisa ser dramática ou pesarosa quando você tem um guia. Por isso, estou aqui para compartilhar minha experiência no processo e meu método para que a sua caminhada se torne sutil, efetiva.

É acordar um dia e perceber que conseguiu ler um capítulo inteiro sem se dispersar. É notar que aquela ansiedade constante está mais suave. É sentir que você está presente na própria vida, não apenas assistindo ela passar.

Por vezes, podemos pensar que a dificuldade de concentração é uma falha de caráter. Mas, na verdade ela é um sintoma de um sistema sobrecarregado pedindo cuidado.

A beleza da autocura através da presença nos mostra que ela não exige que você adicione mais uma coisa impossível na sua lista. Exige apenas que você pare de fugir do momento presente e permita que seu organismo faça o que ele sempre soube fazer... encontrar o equilíbrio.

Comece pequeno. Seja gentil consigo mesmo. Seu corpo sabe o caminho de volta para casa.

Sobre este artigo: Este conteúdo foi elaborado com base em pesquisas científicas revisadas por pares sobre neuroplasticidade, mindfulness, regulação do sistema nervoso e autocura somática. Para questões relacionadas à concentração, ansiedade ou saúde mental, sempre consulte profissionais qualificados. As práticas de presença e autocura fazem parte de uma jornada completa que honra toda a sua experiência. Abordagens da neurociência moderna, práticas contemplativas e o conhecimento das Medicinas Ancestrais (como a Chinesa, Ayurvédica e outras tradições de cura) podem ser integradas de forma complementar para se obter resultados profundos e sustentáveis em sua caminhada de autocuidado e transformação.

Referências:

• Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.
• Arnsten, A. F. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410-422.
• Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.
• Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Bantam Books.
• Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.
• Davidson, R. J., & Lutz, A. (2008). Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation. IEEE Signal Processing Magazine, 25(1), 176-174.
• Jha, A. P., et al. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119.

Separei alguns outros artigos que escrevi sobre o tema e acredito que você pode gostar:

1.   O Poder da Autocura: Conectando Corpo, Mente e Alma

2.   Bashar: O que é Autocura pela Mente?

3.   Autocura: O que é e como praticar segundo a ciência